Cómo reducir el dolor en los hombros al practicar deporte

El dolor en los hombros es un problema común para muchas personas que practican deporte de forma regular. El estrés repetitivo de los movimientos y la falta de técnica adecuada pueden llevar a lesiones y molestias en esta área del cuerpo. Si tú también has experimentado dolor en los hombros al practicar deporte, no te preocupes, en este artículo te daremos algunos consejos para reducir y prevenir esta molestia.

Antes de comenzar, es importante señalar que si el dolor en los hombros es severo o persiste durante mucho tiempo, es recomendable que consultes a un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un médico deportivo, para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. Dicho esto, veamos ahora algunas estrategias que puedes implementar para reducir el dolor en los hombros al practicar deporte.

1. Realiza ejercicios de fortalecimiento

Uno de los principales motivos de dolor en los hombros al practicar deporte es la debilidad de los músculos que rodean esta articulación. Por lo tanto, es fundamental incluir en tu rutina de entrenamiento ejercicios específicos para fortalecer los hombros y los músculos que los rodean.

Algunos ejercicios efectivos para fortalecer los hombros incluyen los siguientes:

• Elevaciones laterales con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y, con los brazos extendidos, levanta los brazos hacia los lados sin flexionar los codos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
• Press de hombros con barra: Sujeta una barra con las manos en pronación a la altura de los hombros. Levanta la barra hasta estirar los brazos completamente y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Remo con barra: Sujeta una barra con las manos en pronación y dobla el torso hacia adelante. Desde esta posición, levanta la barra hasta la altura del pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos de los hombros, lo que contribuirá a reducir el dolor y prevenir futuras lesiones.

2. Mejora tu técnica

Una mala técnica al practicar deporte puede ser un factor contribuyente al dolor en los hombros. Asegúrate de recibir instrucción adecuada sobre la técnica correcta de los movimientos que realizas en tu deporte y practica regularmente para perfeccionarla.

Por ejemplo, si juegas tenis y sientes dolor en los hombros, es posible que estés realizando el movimiento de saque de forma incorrecta. Trabaja con un entrenador o profesor de tenis para corregir cualquier error en tu técnica y así evitar daños adicionales a tus hombros.

3. No te excedas en la intensidad

Es importante respetar los límites de tu cuerpo y no excederte en la intensidad de tu entrenamiento. Aumentar gradualmente la carga de trabajo y darle a tu cuerpo suficiente tiempo de recuperación entre sesiones es crucial para evitar lesiones, incluido el dolor en los hombros.

Si sientes dolor en los hombros durante el entrenamiento, detente y descansa. Ignorar el dolor y forzar los músculos puede empeorar la situación y prolongar la recuperación. Escucha a tu cuerpo y da los descansos necesarios para permitir que tus hombros se recuperen adecuadamente.

4. Estira y calienta antes del entrenamiento

Realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de comenzar tu entrenamiento es esencial para preparar tus músculos y articulaciones, incluidos los hombros. El estiramiento adecuado antes del ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y minimizar el dolor.

Incorpora estiramientos específicos para los hombros en tu rutina de calentamiento, como el estiramiento de los deltoides y el estiramiento de los músculos rotadores internos y externos. Estos estiramientos ayudarán a mejorar la flexibilidad de los hombros y a reducir la tensión en esta área.

Conclusión

El dolor en los hombros al practicar deporte puede ser una molestia bastante incómoda, pero siguiendo estos consejos puedes reducir y prevenir esta afección. Recuerda fortalecer los músculos de los hombros, mejorar tu técnica, no excederte en la intensidad del entrenamiento y realizar estiramientos y calentamiento adecuados antes de cada sesión. Si el dolor persiste, no dudes en buscar ayuda médica para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

¡No dejes que el dolor en los hombros te detenga! Sigue disfrutando de tu práctica deportiva de manera segura y sin molestias.